[ad_1]

घर रहने के दौरान तली-बुनी चीजों का ज्यादा सेवन और डाइट प्लान फॉलो नहीं करने से सबसे ज्यादा वजन बढ़ता है। इसका कारण यह है कि जब आप हेल्दी फूड्स की जगह ऑयली चीजें खाते हैं, तो आपके शरीर में फैट बढ़ता जाता है जिसका असर सबसे पहले आपके पेट पर पड़ता है। ऐसे में अगर आप वजन कंट्रोल करना चाहते हैं बेली फैट घटाना चाहते हैं, तो आपको यह डाइट प्लान फॉलो करना चाहिए। इससे आप 25 दिनों में 5-6 किलो वजन घटा सकते हैं- 

ब्रेकफास्ट
पोहा, उपमा, डोसा या फिर इडली। मैं हमेशा हल्का और पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता करना चाहिए।

लंच
दोपहर में कभी भी स्नैक्स नहीं खाना चाहिए। दोपहर में एक कटोरी सब्जी, दो रोटी और दही, दलिया खा सकते हैं।

डिनर
रात के खाने में कार्बोहाइड्रेट से परहेज करना बहुत जरूरी है क्योंकि रात में पाचन क्रिया धीमी हो जाती है और खाना पचने में समय लगता है इसलिए सूप या सलाद लेना चाहिए। 

 

diet plan

वर्कआउट से पहले
कभी भी खाली पेट वर्कआउट नहीं करें। इससे पहले आप ड्राई फ्रूट्स खा सकते हैं। 

वर्कआउट के बाद
पनीर, छोले या चिकन, अंडा खाना चाहिए। 
आप अगर कुछ चटपटा या मीठा खाने का शौक रखते हैं, तो खाने के साथ कुछ मात्रा में ले सकते हैं लेकिन खाने की जगह स्नैक्स खाकर कभी पेट न भरें। 
 

[ad_2]

Source link

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here