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हम सोचते हैं कि स्वस्थ होने के लिए बहुत प्रयास, समय और धन की आवश्यकता होती है। लेकिन वास्तव में, आप अपने दैनिक जीवन में कुछ नई आदतों को शामिल करके अपने जीवन को बदल सकती हैं।
जी हां, आपने बिल्कुल ठीक पढ़ा। हेल्दी और हैप्पी रहने के लिए आपको न ज्यादा मेहनत करने की जरूरत है और न ही ज्यादा पैसा खर्चने की। अब आप सोच रही होंगी कि यह कैसे होगा? घबराइए मत हम आपको इसकी पूरी जानकारी देंगे। हम आपको 5 ऐसी आदतों के बारे में बता रहे हैं जिन्हें आप अपने रोजमर्रा के जीवन का हिस्सा बनाकर अपने जीवन में बदलाव ला सकती हैं। जानना चाहती हैं यह क्या है? तो चलिए हम आपको बताते हैं।
1. एक स्वस्थ गालब्लैडर के लिए अधिक कॉफी पीना
हालांकि कॉफी को अवस्वास्थ्यक आहार में शामिल किया जा सकता है, लेकिन अगर कॉफी का इसके शुद्ध रूप में सेवन किया जाए, तो यह वास्तव में सेहत के लिए काफी अच्छी होती है।
असल में यह गर्म पानी से बना एक बीन जूस है और इसके स्वास्थ्य संबंधी अनेक लाभ हैं। जिन्हें हमने अपने पिछले कई लेखों के जरिए आपके साथ शेयर किया है। कॉफी के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक यह है कि यह एक स्वस्थ गालब्लैडर को बढ़ावा देता है।
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शोध के अनुसार, कॉफी गालब्लैडर में संकुचन को सक्रिय करती है। माना जाता है कि यह कैफीन के कारण होता है। इसके अतिरिक्त, शोध से पता चला है कि कॉफी के परिणामस्वरूप गालब्लैडर के संकुचन में वृद्धि गालब्लेडर में मौजूद छोटे क्रिस्टल को बड़े पित्ताशय की पथरी में बदलने से रोक सकती है।
तो ऐसे में बेहतर है कि एक स्वस्थ गालब्लैडर के लिए एक कप गर्म कॉफी का सेवन करें।
2. हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन को त्वचा पर लगाने की बजाए इसका सेवन करें
बुढ़ापा एक ऐसी चीज है, जिसके बारे में हममें से ज्यादातर को कभी पता नहीं चलता। आपको इसका पता पहली बार आपकी त्वचा की उपस्थिति से ही चलता है। हम सभी मॉइस्चराइज़र, मास्क और सीरम जो कोलेजन से भरपूर होते हैं, खरीदकर अपनी त्वचा को “जीवन में वापस लाने” की कोशिश करते हैं।
कोलेजन एक प्रोटीन है जो आपकी 30 की उम्र में आपकी त्वचा को मजबूत बनाने और उसकी चमक को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार होता है।
मुद्दा यह है कि कोलेजन, या यहां तक की हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन, आपकी त्वचा में इस हद तक अवशोषित नहीं हो पाता है कि यह अन्य प्रोटीनों को बांधने में मदद कर सके।
इसलिए बढ़ती उम्र को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है सप्लीमेंट्स लेना। शोध के अनुसार, हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन लेने से उम्र बढ़ने की गति 27% तक कम हो सकती है। हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार होता है। साथ ही यह आपकी मांसपेशियों में वृद्धि करता है और हड्डियों के नुकसान और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम कर सकता है। जिससे जोड़ों के दर्द से भी राहत मिल सकती है।
3. सुबह जागने के बाद, 30 मिनट के भीतर ब्रेकफास्ट करें
जब आप सुबह जागती हैं, तो उस समय एक गिलास नमकीन नींबू पानी पीने के ठीक बाद, अपनी आंखे खोलने के आधे घंटे बाद नाश्ता करना महत्वपूर्ण है। यहां तक कि जब आप भूखे नहीं होते हैं, तब भी ब्रेकफास्ट मिस करना बहुत बड़ी गलती है। खासकर जब आप वजन कम करने या बनाए रखने की कोशिश कर रही हों।
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राष्ट्रीय वजन प्रबंधन रजिस्ट्री के अनुसार, एक सफल आहार का पालन करने वाले 70% से अधिक लोगों ने जागने के आधे घंटे बाद नाश्ता किया।
ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप सोते हैं तो आपका चयापचय अपेक्षाकृत धीमा हो जाता है और उसे सामान्य दर से काम करना शुरू करने में एक घंटा लगता है। इसलिए आपके चयापचय के पूरी तरह से जागने से पहले नाश्ता करना, आपको अधिक समय तक भरा हुआ रखेगा और आपको दिन में बाद में भारी नाश्ता या बड़ा भोजन खाने से रोकेगा।
4. वजन कम करने के लिए नींबू और नमक का पानी
यह एक ज्ञात तथ्य है कि नींबू का पानी आपके लिए सेहतमंद होता है, लेकिन अधिकांश समय यह एक गिलास संतरे के रस या एक एनर्जी ड्रिंक जितना स्वादिष्ट नहीं होता है। नींबू और नमक 2 ऐसे जादूई तत्व हैं जो आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं और अतिरिक्त वजन को जल्दी से कम करने में मदद करते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि यह मल त्याग को बढ़ाता है और भूख को कम करता है। इस प्रकार यह अतिरिक्त कैलोरी के सेवन को समाप्त करता है।
नींबू और नमक का पानी भी आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, बहुत सारा पानी पीने से आपके चयापचय में वृद्धि होती है, जिससे माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन बढ़ता है। यह कैलोरी की आवश्यकता के बिना शरीर में अधिक ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करता है। साथ ही यह शरीर में थर्मोजेनेसिस को भी उत्पन्न करता है। यह एक चयापचय प्रक्रिया है जिसमें शरीर में गर्मी पैदा करने के लिए कैलोरी तेजी से बर्न होती हैं।
5. माइग्रेन को ठीक करने के लिए अंगूर का जूस ट्राय करें
अगर आपको माइग्रेन की समस्या है और आप इसके दर्द से राहत पाने के कुछ प्राकृतिक तरीके तलाश रही हैं, तो अंगूर का रस ट्राय करें। माइग्रेन मुख्य रूप से सेरोटोनिन जैसे मस्तिष्क रसायनों में असंतुलन के कारण होता है। ऐसे में अंगूर का रस आपको इससे राहत पाने में मदद कर सकता है।
यह दर्द निवारक के रूप में नहीं, बल्कि निवारक के रूप में काम करेगा। इसलिए, जिस क्षण आपको माइग्रेन का अनुभव होता है, उससे बचने के लिए अंगूर का रस पिएं। क्योंकि अंगूर विटामिन सी, विटामिन ए और विटामिन बी 2 से भरपूर होते हैं, वे माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकते हैं।
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विटामिन बी 2, जिसे राइबोफ्लेविन के रूप में भी जाना जाता है, माइग्रेन के उपचार के लिए जिम्मेदार है। यह मस्तिष्क में रसायनों को संतुलित करने में मदद करता है और रक्त में आयरन के कम स्तर के खिलाफ एक आयरन विरोधी के रूप में कार्य करता है। जो माइग्रेन का कारण हो सकता है।
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